SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 35 min17 övningarLite jobbigt

Råg i ryggen

Passinstruktioner

Styrke- och rörlighetsträning för din rygg. Investera i din rygg, den kommer att tacka dig.

Uppvärmning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Sidoböjning30 sek
  3. 03Stående Rotation30 sek
  4. 04Knädrag30 sek
  5. 05Löpning På Stället1 min

Träning

2 varv × 4 övningar
  1. 01Rygglyft12 reps
  2. 02Sidoplanka Med Rotation12 reps
  3. 03Jorden Runt12 reps
  4. 04Diagonallyft12 reps

Träning

2 varv × 4 övningar
  1. 01Rygglyft Med Crawl12 reps
  2. 02Häldopp Med Diagonal Sträckning12 reps
  3. 03Fallskärmshopparen12 reps
  4. 04Växelplankan12 reps

Nedvarvning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Sidoböjning30 sek
  3. 03Stående Rotation30 sek
  4. 04Framåtfälld Rotation30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.