SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 30 min19 övningarVäldigt jobbigt

Alien-pyramiden

Passinstruktioner

Högintensiva övningar, 5 st, du ökar antalet repetitioner på respektive övning upp till "toppen" och sedan är det samma väg tillbaka ner till "botten". 1 minuts vila och sedan 2 omgångar till! Du börjar och avslutar varje pyramid med övningen "Alien". Lycka till!

Uppvärmning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Höga Knän30 sek
  3. 03Stående Ryggsim30 sek

Träning

3 varv × 10 övningar
  1. 01Alien10 reps
  2. 02Knäböj20 reps
  3. 03Snabba Bergsklättraren30 reps
  4. 04Höga Knän40 reps
  5. 05Jumping Jacks50 reps
  6. 06Höga Knän40 reps
  7. 07Snabba Bergsklättraren30 reps
  8. 08Knäböj20 reps
  9. 09Alien10 reps
  10. 10Vila30 sek

Nedvarvning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Spindelmannenstretch Höger30 sek
  2. 02Spindelmannenstretch Vänster30 sek
  3. 03Gluteusstretch Höger30 sek
  4. 04Gluteusstretch Vänster30 sek
  5. 05Hunden30 sek
  6. 06Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.