SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 40 min18 övningarJobbigt

Den springande armhävningen

Passinstruktioner

5 km löpning som bjuder på en omgång armhävningar efter varje kilometer. Så enkelt, men samtidigt ger det dig extra överkroppsträning.

Uppvärmning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Rumpsparkar30 sek
  3. 03Överkroppslöpning30 sek
  4. 04Stående Ryggsim30 sek

Träning

1 varv × 9 övningar
  1. 01Medelintensiv Löpning1 km
  2. 02Armhävning10 reps
  3. 03Medelintensiv Löpning1 km
  4. 04Armhävning15 reps
  5. 05Medelintensiv Löpning1 km
  6. 06Armhävning20 reps
  7. 07Medelintensiv Löpning1 km
  8. 08Armhävning25 reps
  9. 09Medelintensiv Löpning1 km

Nedvarvning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Stående Framsida Lår Höger30 sek
  2. 02Stående Framsida Lår Vänster30 sek
  3. 03Bröstmuskeltöj stående höger30 sek
  4. 04Bröstmuskeltöj stående vänster30 sek
  5. 05Hunden30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.