SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 25 min17 övningarLite jobbigt

Trasan

Passinstruktioner

Utmanar magmusklerna utöver det vanliga, upplev känslan av trasan.

Uppvärmning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Sidoböjning30 sek
  3. 03Stående Rotation30 sek
  4. 04Framåtfälld Rotation30 sek

Träning

2 varv × 4 övningar
  1. 01Häldopp Med Armsträckning12 reps
  2. 02Sidoplanka Med Rotation12 reps
  3. 03Vindrutetorkaren12 reps
  4. 04Hugga Ved24 reps

Träning

2 varv × 4 övningar
  1. 01Cykelcrunch12 reps
  2. 02Sidoplanka Med Höftsänkning12 reps
  3. 03Omvänd Crunch12 reps
  4. 04Plankhopp Sneda24 reps

Nedvarvning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Magliggande Framåt-/Bakåtböjning1 min
  2. 02Magliggande Albatross1 min
  3. 03Ryggliggande Albatross1 min
  4. 04Liggande Korkskruv Höger30 sek
  5. 05Liggande Korkskruv Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.