SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 25 min26 övningarVäldigt jobbigt

Pyramid-springet

Passinstruktioner

Intervaller. Spring 100m vila 30 sek, spring 200m vila 30 sek, spring 300m vila 30 sek, spring 400m vila 30 sek, spring 500m vila 30 sek. Därefter 1 min vila innan du gör omvänt från 500m och ner till 100 m. Så snabbt du kan men med så jämnt tempo du kan genom alla intervaller.

Uppvärmning 6.5 min 4 övningar Lågintensiv Löpning 300 sekunder Höga Knän 30 sekunder Rumpsparkar 30 sekunder Överkroppslöpning 30 sekunder Träning

1 varv × 10 övningar
  1. 01Högintensiv Löpning100 m
  2. 02Vila30 sek
  3. 03Högintensiv Löpning200 m
  4. 04Vila30 sek
  5. 05Högintensiv Löpning300 m
  6. 06Vila30 sek
  7. 07Högintensiv Löpning400 m
  8. 08Vila30 sek
  9. 09Högintensiv Löpning500 m
  10. 10Vila1 min

Träning

1 varv × 16 övningar
  1. 01Högintensiv Löpning500 m
  2. 02Vila30 sek
  3. 03Högintensiv Löpning400 m
  4. 04Vila30 sek
  5. 05Högintensiv Löpning300 m
  6. 06Vila30 sek
  7. 07Högintensiv Löpning200 m
  8. 08Vila30 sek
  9. 09Högintensiv Löpning100 m
  10. 10Stående Framsida Lår Höger30 sek
  11. 11Stående Framsida Lår Vänster30 sek
  12. 12Hunden1 min
  13. 13Spindelmannenstretch Höger30 sek
  14. 14Spindelmannenstretch Vänster30 sek
  15. 15Gluteusstretch Höger30 sek
  16. 16Gluteusstretch Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.