SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 40 min18 övningarMax

Runt arenan

Passinstruktioner

Spring 400 meter (motsvarar ett friidrottsvarv på en arena) så snabbt du kan och gör därefter 10 armhävningar och 10 bergsklättraren, så strikt du kan - upprepa totalt 8 ggr med 2 minuters vila halvvägs!

Uppvärmning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Löpning På Stället2 min
  2. 02Höga Knän30 sek
  3. 03Rumpsparkar30 sek
  4. 04Överkroppslöpning30 sek

Träning

4 varv × 4 övningar
  1. 01Högintensiv Löpning400 m
  2. 02Armhävning10 reps
  3. 03Bergsklättraren10 reps
  4. 04Vila40 sek

Träning

4 varv × 4 övningar
  1. 01Högintensiv Löpning400 m
  2. 02Armhävning10 reps
  3. 03Bergsklättraren10 reps
  4. 04Vila40 sek

Nedvarvning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Stående Framsida Lår Höger30 sek
  2. 02Stående Framsida Lår Vänster30 sek
  3. 03Bröstmuskeltöj stående höger30 sek
  4. 04Bröstmuskeltöj stående vänster30 sek
  5. 05Hunden1 min
  6. 06Katt-/Ko-Stretch30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.