SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 40 min34 övningarVäldigt jobbigt

Löpmix 200/300

Passinstruktioner

Intervallmix. Starta med 1 km lugn löpning och trappa upp till medelintensiv löpning nästa kilometer. Därefter pausar du 30 sekunder och laddar upp för 8 stycken intervaller med hög intensitet där du växelvis springer 200 meter/300 meter, med 30 sekunders vila mellan. Avslutningen är 1 km lugn löpning.

Uppvärmning

1 varv × 7 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Stående Rotation30 sek
  3. 03Knädrag30 sek
  4. 04Häldrag30 sek
  5. 05Höga Knän1 min
  6. 06Rumpsparkar1 min
  7. 07Överkroppslöpning30 sek

Träning

1 varv × 20 övningar
  1. 01Lågintensiv Löpning1 km
  2. 02Medelintensiv Löpning1 km
  3. 03Vila30 sek
  4. 04Högintensiv Löpning200 m
  5. 05Vila30 sek
  6. 06Högintensiv Löpning300 m
  7. 07Vila30 sek
  8. 08Högintensiv Löpning200 m
  9. 09Vila30 sek
  10. 10Högintensiv Löpning300 m
  11. 11Vila30 sek
  12. 12Högintensiv Löpning200 m
  13. 13Vila30 sek
  14. 14Högintensiv Löpning300 m
  15. 15Vila30 sek
  16. 16Högintensiv Löpning200 m
  17. 17Vila30 sek
  18. 18Högintensiv Löpning300 m
  19. 19Vila30 sek
  20. 20Lågintensiv Löpning1 km

Nedvarvning

1 varv × 7 övningar
  1. 01Stående Framåt/Bakåtböjning20 sek
  2. 02Stående Framsida Lår Höger20 sek
  3. 03Stående Framsida Lår Vänster20 sek
  4. 04Hunden40 sek
  5. 05Sumostretch40 sek
  6. 06Vadstretch Lång Höger20 sek
  7. 07Vadstretch Lång Vänster20 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.