SUPERVIVET
← Alla pass
Rörlighetca 10 min12 övningarVäldigt lugnt

Räddaren av ryggen

Passinstruktioner

Är du sliten, stel eller har lite ont i ländryggen? Ge den 10 min.

Uppvärmning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Magliggande Bakåtböjning1 min
  2. 02Magliggande Framåt-/Bakåtböjning30 sek
  3. 03Liggande Korkskruv Höger30 sek
  4. 04Liggande Korkskruv Vänster30 sek

Träning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Magliggande Albatross10 reps
  2. 02Ryggliggande Albatross10 reps
  3. 03Sidliggande Rotation Höger10 reps
  4. 04Sidliggande Rotation Vänster10 reps
  5. 05Katt-/Ko-Stretch10 reps

Nedvarvning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Sidoböjning30 sek
  3. 03Stående Rotation30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.