SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 30 min19 övningarMax

Supertusingar

Passinstruktioner

Tufft intervallpass där varje kilometer delas upp i 100m, 200m, 300m resp 400m där du får 30 sek vila mellan varje. Håll så högt tempo du kan mellan varje delintervall! 2 min gång/jogg- vila mellan varje kilometer.

Uppvärmning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Lätt Jogg10 min
  2. 02Höga Knän1 min
  3. 03Rumpsparkar1 min
  4. 04Springande Hoppsasteg1 min

Träning

5 varv × 8 övningar
  1. 01Högintensiv Löpning100 m
  2. 02Vila30 sek
  3. 03Högintensiv Löpning200 m
  4. 04Vila30 sek
  5. 05Högintensiv Löpning300 m
  6. 06Vila30 sek
  7. 07Högintensiv Löpning400 m
  8. 08Gång2 min

Nedvarvning

1 varv × 7 övningar
  1. 01Stående Framsida Lår Höger30 sek
  2. 02Stående Framsida Lår Vänster30 sek
  3. 03Hunden1 min
  4. 04Spindelmannenstretch Höger30 sek
  5. 05Spindelmannenstretch Vänster30 sek
  6. 06Gluteusstretch Höger30 sek
  7. 07Gluteusstretch Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.