SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 30 min12 övningarLite jobbigt

4 km

Passinstruktioner

En kortare distansträning på 4 km där målet är att hålla ett jämnt löptempo med en känsla av lätt till måttlig ansträngning. Ett bra tillvänjningspass inför längre distanser, eller som ett återhämtningspass för den mer vana löparen.

Uppvärmning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Stående Rotation30 sek
  3. 03Knädrag30 sek
  4. 04Häldrag30 sek

Träning

1 varv × 1 övningar
  1. 01Medelintensiv Löpning4 km

Nedvarvning

1 varv × 7 övningar
  1. 01Stående Framåt/Bakåtböjning20 sek
  2. 02Stående Framsida Lår Höger20 sek
  3. 03Stående Framsida Lår Vänster20 sek
  4. 04Hunden40 sek
  5. 05Sumostretch40 sek
  6. 06Vadstretch Lång Höger20 sek
  7. 07Vadstretch Lång Vänster20 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.