Utfall Fram
Intro
Utgå från höftbrett stående och ta stort utfallssteg fram, gå halvvägs ner. Tryck dig sedan tillbaka till utgångsläge. Armar sträckta framåt. Knän ska gå i fotens riktning och höften är parallell genom hela rörelsen. Sträva efter att främre knä ska stanna rakt över foten då du knäböjer, och att bakre knä pekar rakt ner i nedre läget.
Standard
Utgå från enbensstående och ta stort utfallssteg fram, gå hela vägen ner och vänd strax innan knä når underlag. Armar sträckta framåt. Tryck dig sedan tillbaka till utgångsläget på ett ben. Knän ska gå i fotens riktning och höften är parallell genom hela rörelsen. Sträva efter att främre knä ska stanna i höjd med foten och att bakre knä pekar rakt ner i nedre läget.
Avancerad
Utgå från enbensstående och ta stort utfallssteg fram, där främre foten ställs på förhöjning. Förhöjningen bör vara mellan 5-30 cm, t ex en bräda, ett trappsteg eller en stock. Gå så djupt du kan och tryck dig sedan tillbaka till utgångsläget på ett ben. Armar sträckta framåt. Knän ska gå i fotens riktning och höften är parallell genom hela rörelsen. Sträva efter att främre knä ska stanna rakt ovan foten innan knäböjningen och att bakre knä pekar rakt ner i nedre läget. Alternativ till förhöjning: Ta ut ett större steg, men med fortsatt tyngd över främre foten och knä stannar rakt ovan främre fot vid knäböjning.
Ingår i 4 pass
Adam och Evas cirkelpass
Det är en särskild känsla att bli trött i musklerna utan något mer redskap än den egna kroppen! Ett heltäckande styrkepass för hela kroppen - känn urkraften i dig!
Bottenplattan
Gjut en bra bottenplatta, så får du bättre förutsättningar att prestera. Detta är ett funktionellt baspass med fokus på bål och ben. Här bygger vi en bra grund för vardaglig styrka.
Totalen
Ett styrkepass där du får en genomgång av hela kroppen. Här ligger fokus på styrka och fokuserad teknik, ej på flåset.
Ut ifall att
Ut i fall att du gör många utfall på diverse olika sätt så kommer du att få en effektiv träning för din rumpa, dina lår, din bål, din balans och din rörlighet. Ja, just det.