SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 30 min17 övningarJobbigt

Totalen

Passinstruktioner

Ett styrkepass där du får en genomgång av hela kroppen. Här ligger fokus på styrka och fokuserad teknik, ej på flåset.

Uppvärmning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Knäböj Upp På Tå1 min
  2. 02Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  3. 03Stående Crawlsim30 sek

Träning

2 varv × 4 övningar
  1. 01Knäböj Med Tåhävning24 reps
  2. 02Planka Med Hand Ut Till Armhävningsavstånd12 reps
  3. 03Utfall I Sidled12 reps
  4. 04Armhävning12 reps

Träning

2 varv × 4 övningar
  1. 01Utfall Fram12 reps
  2. 02Dips12 reps
  3. 03Utfall Bak12 reps
  4. 04Crunch Till Häldopp12 reps

Nedvarvning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Hunden1 min
  2. 02Spindelmannenstretch Med Rotation Höger30 sek
  3. 03Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster30 sek
  4. 04Latsstretch Höger30 sek
  5. 05Latsstretch Vänster30 sek
  6. 06Magliggande Framåt-/Bakåtböjning1 min

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.