Utfall Bak
Intro
Höftbrett utgångsläge. Ta stort utfallssteg bak, gå halvvägs ner med tyngd i främre fot och där knä pekar i fotens riktning. Bakre knä pekar rakt ner. Tryck dig sedan upp till utgångsläget. Höften parallell genom hela rörelsen och bålen upprätt och stark. Armar sträckta framåt när du går ner alternativt pendla dem diagonalt eller ha händer på höften.
Standard
Enbensstående med utfallsbenet böjt i luften 90 grader. Ta stort utfallssteg bak, gå hela vägen ner med tyngd i främre fot och där knä pekar i fotens riktning. Bakre knä pekar rakt ner och vänder strax innan underlaget. Tryck dig sedan tillbaka upp till utgångsläget. Höften parallell genom hela rörelsen och bålen upprätt och stark. Armar sträckta framåt när du går ner alternativt pendla dem diagonalt eller ha händer på höften.
Avancerad
Enbensstående på förhöjning med utfallsbenet böjt i luften 90 grader. Ta stort utfallssteg bak, gå hela vägen ner med tyngd i främre fot och där knä pekar i fotens riktning. Bakre knä pekar rakt ner och vänder strax innan underlaget. Tryck dig tillbaka upp till utgångsläget. Höften parallell genom hela rörelsen och bålen upprätt och stark. Armar sträckta framåt när du går ner alternativt pendla dem diagonalt eller ha händer på höften. Alternativ till förhöjning: Enbensstående på marken, ta ett extra stort utfallssteg bak, men med fortsatt tyngdpunkt rakt över främre foten. På så vis blir det en längre sträcka att jobba med kraften samt ställer större krav på rörligheten i höft och lår.
Ingår i 17 pass
5 gånger om!
5 övningar som utmanar din styrka. Varvas 5 gånger.
Adam och Evas cirkelpass
Det är en särskild känsla att bli trött i musklerna utan något mer redskap än den egna kroppen! Ett heltäckande styrkepass för hela kroppen - känn urkraften i dig!
Benny
En riktig benknäckare. 2 styrkeövningar varvas med 2 högintensiva spänstövningar. Kort, koncist och utmanade. Vi börjar med 10 repetitioner, sedan 20 och slutligen 30.
De brutala 50
Ett utmanande pass. Mät dina krafter, din snabbhet, din teknik och din kontroll. Att göra 50 reps så snabbt du kan, med så god teknik som möjligt, det är utmaningen.