SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 20 min18 övningarJobbigt

Benny

Passinstruktioner

En riktig benknäckare. 2 styrkeövningar varvas med 2 högintensiva spänstövningar. Kort, koncist och utmanade. Vi börjar med 10 repetitioner, sedan 20 och slutligen 30.

Uppvärmning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Höga Knän1 min
  3. 03Häldrag30 sek
  4. 04Knädrag30 sek

Träning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Utfall Bak10 reps
  2. 02Utfallshopp10 reps
  3. 03Utfall Fram Och Bak10 reps
  4. 04Utfallshopp10 reps

Träning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Utfall Bak20 reps
  2. 02Utfallshopp20 reps
  3. 03Utfall Fram Och Bak20 reps
  4. 04Skidhopp20 reps

Träning

1 varv × 4 övningar
  1. 01Utfall Bak30 reps
  2. 02Utfallshopp30 reps
  3. 03Utfall Fram Och Bak30 reps
  4. 04Skidhopp30 reps

Nedvarvning

1 varv × 2 övningar
  1. 01Stående Framsida Lår Höger20 sek
  2. 02Stående Framsida Lår Vänster20 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.