Utfall Bak Med Rotation
Intro
Stå höftbrett i utgångsläget och ta stort utfallssteg bak, böj knä halvvägs ner. Armar sträckta fram i övre läget och när du går ner i utfallssteget så vrider du överkroppen mot främre benet. Följ gärna med blicken. Tyngdpunkt och knä håller sig rakt över främre fot och bakre knä pekar rakt ner.
Standard
Stå höftbrett i utgångsläget. Ta stort utfallssteg bak och böj knä hela vägen ner, till strax innan knä når underlaget. Armar sträckta fram i övre läget och när du går ner i utfallssteget så vrider du överkroppen mot främre benet. Följ gärna med blicken. Tyngdpunkt och knä håller sig rakt över främre fot och bakre knä pekar rakt ner.
Avancerad
Stå höftbrett i utgångsläget på förhöjning. Ta stort utfallssteg bak, böj knä hela vägen ner så djupt du kan. Armar sträckta fram i övre läget och när du går ner i utfallssteget så vrider du överkroppen mot främre benet. Följ gärna med blicken. Tyngdpunkt och knä håller sig rakt över främre fot och bakre knä pekar rakt ner. Alternativ till förhöjning: Ta ut steget ännu längre bak, men med fortsatt tyngdpunkt rakt över främre foten. På så vis blir det en längre sträcka att jobba med kraften samt ställer större krav på rörligheten i höft och lår.
Ingår i 6 pass
Annorlunda
Same, same - but different! Att göra vanlig träning på ett annorlunda sätt kan vara precis vad du behöver för att höja din prestation!
Det är stabilt
Vikten av att kunna hålla sig stabil på ett instabilt underlag. Balans i fokus. 3 cirklar, 3 övningar vardera, genomför 15 reps/övning och sida samt 2 varv. 1 minuts paus mellan cirklarna.
Gluteus
Gluteus maximus, -medius och -minimus är muskler som utgör en del av det vi kallar sätesmusklerna. I detta pass får rumpan välförtjänt fokus!.
Kasern
Kasern är en byggnad avsedd som stadigvarande bostad för militär personal. Passets syfte är att stärka din kropp, det vill säga din byggnad. Den som ska orka och hålla hela livet.