SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 40 min26 övningarLite jobbigt

Kasern

Passinstruktioner

Kasern är en byggnad avsedd som stadigvarande bostad för militär personal. Passets syfte är att stärka din kropp, det vill säga din byggnad. Den som ska orka och hålla hela livet.

Uppvärmning

1 varv × 7 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Knäböj1 min
  3. 03Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  4. 04Sidoböjning30 sek
  5. 05Stående Rotation30 sek
  6. 06Stående Crawlsim30 sek
  7. 07Höga Knän1 min

Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Utfall Bak Med Rotation12 reps
  2. 02Höftlyft Med Fot Mot Knä12 reps
  3. 03Tåhävning Rakt Knä12 reps
  4. 04Sumoknäböj12 reps

Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Omvänd Crunch12 reps
  2. 02Planka Med Hand Ut Till Armhävningsavstånd12 reps
  3. 03Knäböj Med Armsträckning12 reps
  4. 04Sidoplanka På Rak Arm Med Crunch12 reps

Nedvarvning

1 varv × 11 övningar
  1. 01Magliggande Framåt-/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger30 sek
  3. 03Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster30 sek
  4. 04Latsstretch Höger30 sek
  5. 05Latsstretch Vänster30 sek
  6. 06Sittande Sätesstöj Höger30 sek
  7. 07Sittande Sätesstöj Vänster30 sek
  8. 08Liggande Baksida Lår Höger30 sek
  9. 09Liggande Baksida Lår Vänster30 sek
  10. 10Liggande Korkskruv Höger30 sek
  11. 11Liggande Korkskruv Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.