Sumoknäböj
Intro
Gör ytlig knäböj, men med fötter brett isär. Fötterna pekar "tio i två", tänk sumoställning. Se till att knän böjs i fötternas riktning. Armar sträcks framåt alternativt pressa ihop handflatorna framför bröstet. Behåll längden i ryggen med stark mage.
Standard
Gör benböj till knähöjd, men med fötter brett isär. Fötterna pekar "tio i två", tänk sumoställning. Se till att knän böjs i fötternas riktning. Armar sträcks framåt alternativt pressa ihop handflatorna framför bröstet. Behåll längden i ryggen med stark mage, utmana djupet i benen.
Avancerad
Gör djup knäböj, men med fötter brett isär. Fötterna pekar "tio i två", tänk sumoställning. Se till att knän böjs i fötternas riktning. Armar sträcks framåt alternativt pressa ihop handflatorna framför bröstet.
Ingår i 11 pass
10 till 80 reps
Vi startar med 10 repetitioner och slutar med 80. Sen vilar vi en minut och tar det omvänt tillbaka. Hela kroppen utmanas i detta pass, såväl styrka som kondition.
Ben- och bålcirkeln
Två cirklar med utvalda övningar för att ge bästa möjliga effekt. En cirkel med benövningar och en cirkel med bålövningar. Det här passet är ett förhållandevis kort styrkepass med inslag av rörlighet.
Ben-expressen
Kort. Effektivt. Kombinerar styrka med mer explosiva benövningar. Om så önskas finns alternativ till hopp i beskrivningen till respektive övning.
Benbrännaren
Love hurts. Leg hurts. Fokusera på styrkan i benen med detta brutala benpass.