SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 40 min32 övningarVäldigt jobbigt

10 till 80 reps

Passinstruktioner

Vi startar med 10 repetitioner och slutar med 80. Sen vilar vi en minut och tar det omvänt tillbaka. Hela kroppen utmanas i detta pass, såväl styrka som kondition.

Uppvärmning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Höga Knän1 min
  3. 03Häldrag30 sek
  4. 04Knädrag30 sek
  5. 05Stående Fjärilssim30 sek

Träning

1 varv × 9 övningar
  1. 01Burpees med armhävning10 reps
  2. 02Situps20 reps
  3. 03Knäböjshopp30 reps
  4. 04Sumoknäböj40 reps
  5. 05Skidhopp50 reps
  6. 06Sågen60 reps
  7. 07Jumping Jacks70 reps
  8. 08Höga Knän80 reps
  9. 09Vila1 min

Träning

1 varv × 8 övningar
  1. 01Höga Knän80 reps
  2. 02Jumping Jacks70 reps
  3. 03Sågen60 reps
  4. 04Skidhopp50 reps
  5. 05Sumoknäböj40 reps
  6. 06Knäböjshopp30 reps
  7. 07Situps20 reps
  8. 08Burpees med armhävning10 reps

Nedvarvning

1 varv × 10 övningar
  1. 01Hunden30 sek
  2. 02Spindelmannenstretch Med Rotation Höger30 sek
  3. 03Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster30 sek
  4. 04Gluteusstretch Höger30 sek
  5. 05Gluteusstretch Vänster30 sek
  6. 06Latsstretch Höger30 sek
  7. 07Latsstretch Vänster30 sek
  8. 08Bröstmuskeltöj liggande höger30 sek
  9. 09Bröstmuskeltöj liggande vänster30 sek
  10. 10Magliggande Framåt-/Bakåtböjning1 min

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.