Sumohopp
Intro
Utgå från stående position, armar sträckta upp. Hoppa ner i sumoställning, dvs ner till djup knäböj där du har brett mellan fötterna, och knän och tår pekar "tio i två". Tryck ihop dina handflator med fingrar upp alternativt sträck armar fram i nedre läget. Tryck dig upp till rakt hopp, där armar är sträckta upp och ben ihop.
Ingår i 4 pass
600 repetitioner
Detta är ett pass där hela kroppen får sitt. Fokus på både styrka och puls. Givetvis rörlighet i början och slutet av passet. Nu är det bara att börja. Vi räknar ner från 600. 10 övningar, 15 reps och 4 varv.
Ben-expressen
Kort. Effektivt. Kombinerar styrka med mer explosiva benövningar. Om så önskas finns alternativ till hopp i beskrivningen till respektive övning.
Sluring
Sluring har använts som inofficiell benämning på det trippande dubbelsteg som måste tas av någon som marscherar i otakt för att komma i takt med de övriga. Sluring är också en gammal maträtt som lagades på enklast möjliga sätt direkt i grytan eller stekpannan. Sluring i detta sammanhang ett styrkepass med lite konditionshöjande utmaningar som kan göras på enklast möjliga sätt, där du är, med det du har.
Starka spiror
Vem vill inte ha starka och välsvarvade ben? Här har vi ett kort benpass med väl utvalda övningar för att stärka dina spiror.