SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 45 min28 övningarLite jobbigt

Sluring

Passinstruktioner

Sluring har använts som inofficiell benämning på det trippande dubbelsteg som måste tas av någon som marscherar i otakt för att komma i takt med de övriga. Sluring är också en gammal maträtt som lagades på enklast möjliga sätt direkt i grytan eller stekpannan. Sluring i detta sammanhang ett styrkepass med lite konditionshöjande utmaningar som kan göras på enklast möjliga sätt, där du är, med det du har.

Uppvärmning

1 varv × 7 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Knäböj1 min
  3. 03Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  4. 04Sidoböjning30 sek
  5. 05Stående Rotation30 sek
  6. 06Stående Crawlsim30 sek
  7. 07Höga Knän1 min

Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Enbensknäböj12 reps
  2. 02Tricepsarmhävning12 reps
  3. 03Sidoplanka med benlyft12 reps
  4. 04Sumoknäböj12 reps

Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Höftlyft12 reps
  2. 02Jorden Runt12 reps
  3. 03Cykelcrunch12 reps
  4. 04Utfall Bak Med Rotation12 reps

Träning

3 varv × 2 övningar
  1. 01Sumohopp12 reps
  2. 02Utfallshopp12 reps

Nedvarvning

1 varv × 11 övningar
  1. 01Magliggande Framåt-/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger30 sek
  3. 03Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster30 sek
  4. 04Latsstretch Höger30 sek
  5. 05Latsstretch Vänster30 sek
  6. 06Sittande Sätesstöj Höger30 sek
  7. 07Sittande Sätesstöj Vänster30 sek
  8. 08Liggande Baksida Lår Höger30 sek
  9. 09Liggande Baksida Lår Vänster30 sek
  10. 10Liggande Korkskruv Höger30 sek
  11. 11Liggande Korkskruv Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.