Stående Framsida Lår Vänster
Intro
Stå på ett ben, eventuellt med balansstöd. Dra fot mot rumpa och håll knäna nära varandra. Här ligger framgångsfaktorn i att föra fram höften ordentligt genom att spänna rumpan och hålla emot med stark mage.
Ingår i 57 pass
4 km
En kortare distansträning på 4 km där målet är att hålla ett jämnt löptempo med en känsla av lätt till måttlig ansträngning. Ett bra tillvänjningspass inför längre distanser, eller som ett återhämtningspass för den mer vana löparen.
5 km
5 km löpning är en utmaning. Oavsett om det är första gången du springer sträckan eller om du är en van löpare, så är det något heligt över dessa fem kilometer. Här kan vi alla tänja på våra gränser men också se det som en kroppslig och mental löpsträcka där vi fyller batterier och njuter av omgivningen som passerar förbi.
5 km plus
5 km utmanande löpning följt av en stärkande cirkel med bålövningar.
600 repetitioner
Detta är ett pass där hela kroppen får sitt. Fokus på både styrka och puls. Givetvis rörlighet i början och slutet av passet. Nu är det bara att börja. Vi räknar ner från 600. 10 övningar, 15 reps och 4 varv.