Stående Framåt/Bakåtböjning
Intro
Rulla ner kota för kota, i framåtböjning av rygg nära kroppen. Tänk dig som ett "dyk i stuprör". In med hakan. Rulla sedan upp motsvarande. Knäna raka. Sätt händerna på rumpan och böj ryggen bak samtidigt som du pressar fram höften. Spänn magen lätt som stöd för ryggen, blicken upp. Det är okej att lätta på hälarna om du vill.
Ingår i 73 pass
4 km
En kortare distansträning på 4 km där målet är att hålla ett jämnt löptempo med en känsla av lätt till måttlig ansträngning. Ett bra tillvänjningspass inför längre distanser, eller som ett återhämtningspass för den mer vana löparen.
5 gånger om!
5 övningar som utmanar din styrka. Varvas 5 gånger.
5 km plus
5 km utmanande löpning följt av en stärkande cirkel med bålövningar.
Alien-pyramiden
Högintensiva övningar, 5 st, du ökar antalet repetitioner på respektive övning upp till "toppen" och sedan är det samma väg tillbaka ner till "botten". 1 minuts vila och sedan 2 omgångar till! Du börjar och avslutar varje pyramid med övningen "Alien". Lycka till!