Spindelmannenstretch Med Rotation Höger
Intro
Ta utfallskliv fram och placera händer i underlaget i linje med främre foten. Tyngdpunkten i främre foten, sänk ner höften så djupt du kan. Bakre benet sträckt med foten i underlaget. Det är ok att vila med bakre knäet i underlaget. Sträva efter att höften sjunker ner så mycket som möjligt tills det sträcker i framsida höft. Sträck armen som är närmast främre foten upp mot taket och följ med blicken. Eftersträva en rak linje från handen i underlaget till handen som sträcks upp.
Ingår i 17 pass
10 till 80 reps
Vi startar med 10 repetitioner och slutar med 80. Sen vilar vi en minut och tar det omvänt tillbaka. Hela kroppen utmanas i detta pass, såväl styrka som kondition.
Da Vinci
"Den vitruvianske mannen" är namnet på Leonardo Da Vinci klassiska teckning. Det är en människokropp i två positioner lagda ovanpå varandra, i en förening mellan konst och vetenskap. Nu ska du använd din kropp på alla sätt du kan, i alla riktningar.
Hundra +
Intervallbaserad helkroppsstyrka som varvas med pulstoppar i form av 100 m intervaller.
Ingen muskel exkluderad
Alla ska med. Väl valda helkroppsövningar med syfte att stärka hela dig.