SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 30 min20 övningarVäldigt jobbigt

Hundra +

Passinstruktioner

Intervallbaserad helkroppsstyrka som varvas med pulstoppar i form av 100 m intervaller.

Uppvärmning 6 min 5 övningar Medelintensiv Löpning 180 sekunder Anatomiska Utfall 60 sekunder Knäböj Upp På Tå 60 sekunder Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder Stående Rotation 30 sekunder Träning

3 varv × 5 övningar
  1. 01Armhävning10 reps
  2. 02Fällkniven10 reps
  3. 03Häldopp 90 Grader10 reps
  4. 04Högintensiv Löpning100 m
  5. 05Vila30 sek

Träning

3 varv × 15 övningar
  1. 01Knäböj Med Armsträckning10 reps
  2. 02Bergsklättraren10 reps
  3. 03Släggcrunch10 reps
  4. 04Högintensiv Löpning100 m
  5. 05Vila30 sek
  6. 06Hunden1 min
  7. 07Spindelmannenstretch Med Rotation Höger30 sek
  8. 08Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster30 sek
  9. 09Gluteusstretch Höger30 sek
  10. 10Gluteusstretch Vänster30 sek
  11. 11Latsstretch Höger30 sek
  12. 12Latsstretch Vänster30 sek
  13. 13Bröstmuskeltöj liggande höger30 sek
  14. 14Bröstmuskeltöj liggande vänster30 sek
  15. 15Magliggande Framåt-/Bakåtböjning1 min

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.