SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 30 min25 övningarVäldigt jobbigt

Hundra +

Passinstruktioner

Intervallbaserad helkroppsstyrka som varvas med pulstoppar i form av 100 m intervaller.

Uppvärmning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Medelintensiv Löpning3 min
  2. 02Anatomiska Utfall1 min
  3. 03Knäböj Upp På Tå1 min
  4. 04Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  5. 05Stående Rotation30 sek

Träning

3 varv × 5 övningar
  1. 01Armhävning10 reps
  2. 02Fällkniven10 reps
  3. 03Häldopp 90 Grader10 reps
  4. 04Högintensiv Löpning100 m
  5. 05Vila30 sek

Träning

3 varv × 5 övningar
  1. 01Knäböj Med Armsträckning10 reps
  2. 02Bergsklättraren10 reps
  3. 03Släggcrunch10 reps
  4. 04Högintensiv Löpning100 m
  5. 05Vila30 sek

Nedvarvning

1 varv × 10 övningar
  1. 01Hunden1 min
  2. 02Spindelmannenstretch Med Rotation Höger30 sek
  3. 03Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster30 sek
  4. 04Gluteusstretch Höger30 sek
  5. 05Gluteusstretch Vänster30 sek
  6. 06Latsstretch Höger30 sek
  7. 07Latsstretch Vänster30 sek
  8. 08Bröstmuskeltöj liggande höger30 sek
  9. 09Bröstmuskeltöj liggande vänster30 sek
  10. 10Magliggande Framåt-/Bakåtböjning1 min

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.