SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 50 min28 övningarVäldigt jobbigt

Da Vinci

Passinstruktioner

"Den vitruvianske mannen" är namnet på Leonardo Da Vinci klassiska teckning. Det är en människokropp i två positioner lagda ovanpå varandra, i en förening mellan konst och vetenskap. Nu ska du använd din kropp på alla sätt du kan, i alla riktningar.

Uppvärmning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Löpning På Stället2 min
  2. 02Anatomiska Utfall1 min
  3. 03Knäböj Upp På Tå1 min
  4. 04Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  5. 05Stående Rotation30 sek
  6. 06Höga Knän1 min

Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Knäböj Med Armsträckning10 reps
  2. 02Utfall Fram Och Bak10 reps
  3. 03Brygglyft Med Armpress10 reps
  4. 04Alien10 reps

Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Utfall I Sidled Med Touch10 reps
  2. 02Gående Armhävning10 reps
  3. 03Fallskärmshopparen10 reps
  4. 04Krabban10 reps

Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Knäböj 18010 reps
  2. 02Sidoplanka På Rak Arm Med Crunch10 reps
  3. 03Cykelcrunch10 reps
  4. 04Snurr Runt Dig Själv10 reps

Nedvarvning

1 varv × 10 övningar
  1. 01Hunden1 min
  2. 02Spindelmannenstretch Med Rotation Höger30 sek
  3. 03Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster30 sek
  4. 04Gluteusstretch Höger30 sek
  5. 05Gluteusstretch Vänster30 sek
  6. 06Latsstretch Höger30 sek
  7. 07Latsstretch Vänster30 sek
  8. 08Bröstmuskeltöj liggande höger30 sek
  9. 09Bröstmuskeltöj liggande vänster30 sek
  10. 10Magliggande Framåt-/Bakåtböjning1 min

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.