SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 45 min25 övningarVäldigt jobbigt

Ingen muskel exkluderad

Passinstruktioner

Alla ska med. Väl valda helkroppsövningar med syfte att stärka hela dig.

Uppvärmning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  3. 03Stående Rotation30 sek
  4. 04Knäböj Upp På Tå30 sek
  5. 05Stående Crawlsim30 sek

Träning

2 varv × 4 övningar
  1. 01Utfall Fram Med Rotation12 reps
  2. 02Alien12 reps
  3. 03Armhävningsklättraren12 reps
  4. 04Crunch Till Häldopp12 reps

Träning

2 varv × 3 övningar
  1. 01Utfall Fram Och Bak12 reps
  2. 02Sidoplanka Med Hand Mot Fot12 reps
  3. 03Snurr Runt Dig Själv12 reps

Träning

2 varv × 3 övningar
  1. 01Sumo Till Grodhopp12 reps
  2. 02Sidoplanka Till Armhävning12 reps
  3. 03Omvänd Crunch Till Upphopp12 reps

Nedvarvning

1 varv × 10 övningar
  1. 01Hunden1 min
  2. 02Spindelmannenstretch Med Rotation Höger30 sek
  3. 03Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster30 sek
  4. 04Gluteusstretch Höger30 sek
  5. 05Gluteusstretch Vänster30 sek
  6. 06Latsstretch Höger30 sek
  7. 07Latsstretch Vänster30 sek
  8. 08Bröstmuskeltöj liggande höger30 sek
  9. 09Bröstmuskeltöj liggande vänster30 sek
  10. 10Magliggande Framåt-/Bakåtböjning1 min

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.