Skidhopp
Intro
Plankaposition på raka armar och knän. För fram höften och bilda en rak linje genom bål och lår. Lyft armen framåt och sedan direkt i sidled.
Ingår i 8 pass
Kondition
10 till 80 reps
Vi startar med 10 repetitioner och slutar med 80. Sen vilar vi en minut och tar det omvänt tillbaka. Hela kroppen utmanas i detta pass, såväl styrka som kondition.
ca 40 min32 övningarVäldigt jobbigt
Styrka
Ben-expressen
Kort. Effektivt. Kombinerar styrka med mer explosiva benövningar. Om så önskas finns alternativ till hopp i beskrivningen till respektive övning.
ca 20 min12 övningarJobbigt
Styrka
Benbrännaren
Love hurts. Leg hurts. Fokusera på styrkan i benen med detta brutala benpass.
ca 35 min18 övningarVäldigt jobbigt
Styrka
Benny
En riktig benknäckare. 2 styrkeövningar varvas med 2 högintensiva spänstövningar. Kort, koncist och utmanade. Vi börjar med 10 repetitioner, sedan 20 och slutligen 30.
ca 20 min18 övningarJobbigt