Situps
Intro
Ligg på rygg med böjda ben, fötter i underlaget. Dra dig upp med magen tills ländrygg lättar med armar sträckta fram. Vänd ner till ländrygg kommer i kontakt.
Standard
Ligg på rygg med böjda ben, händer greppar arm mot mage. Fötter i underlaget. Dra dig upp till sittande med armbågar mot knä och vänd ner till ländrygg kommer i kontakt.
Avancerad
Ryggliggande med stark mage och sträckta ben i luften där händer greppar arm mot mage. Dra dig upp till sittande där armbågar möter böjda ben, fötter i luften.
Ingår i 17 pass
10 till 80 reps
Vi startar med 10 repetitioner och slutar med 80. Sen vilar vi en minut och tar det omvänt tillbaka. Hela kroppen utmanas i detta pass, såväl styrka som kondition.
5 km plus
5 km utmanande löpning följt av en stärkande cirkel med bålövningar.
600 repetitioner
Detta är ett pass där hela kroppen får sitt. Fokus på både styrka och puls. Givetvis rörlighet i början och slutet av passet. Nu är det bara att börja. Vi räknar ner från 600. 10 övningar, 15 reps och 4 varv.
Adam och Evas cirkelpass
Det är en särskild känsla att bli trött i musklerna utan något mer redskap än den egna kroppen! Ett heltäckande styrkepass för hela kroppen - känn urkraften i dig!