Sittande Korkskruv
Intro
Sitt upprätt på sittbensknölarna med ena benet sträckt mot marken och andra benet böjt med foten på utsidan av det sträckta benet. Sätt motsatt armbåge på utsidan av det böjda knäet och andra handen som stöd i underlaget, bakom kroppen. Håll kroppen upprätt och vrid dig aktivt mot böjda benets sida med trycket av armbågen mot knäet. Jobba dynamiskt mot ytterläget. Känn sträckning genom bröstryggen.
Ingår i 11 pass
Annorlunda
Same, same - but different! Att göra vanlig träning på ett annorlunda sätt kan vara precis vad du behöver för att höja din prestation!
Framåt marsch!
Kängor och ryggsäck på. Sök upp en lagom utmanande terräng och håll tempot uppe. 5 km framåt marsch.
Inte som du tror!
Ibland känns det som att många träningspass är snarlika varandra. Det behöver du inte tänke på längre. Här är övningar som du känner igen, men ändå inte. Allt för att utmana dig och din fysik lite extra.
Kom an då!
7 km marsch med ca 10 kg ryggsäck, med kängor och i utmanande terräng. Håll tempot uppe.