SUPERVIVET
← Alla pass
Konditionca 60 min12 övningarLite jobbigt

Framåt marsch!

Passinstruktioner

Kängor och ryggsäck på. Sök upp en lagom utmanande terräng och håll tempot uppe. 5 km framåt marsch.

Uppvärmning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Sidoböjning30 sek
  3. 03Stående Rotation30 sek
  4. 04Enbenssving Framåt/Bakåt Höger/Vänster1 min
  5. 05Enbenssving Inåt/Utåt1 min

Träning

1 varv × 1 övningar
  1. 01Marsch Med 10Kg Ryggsäck5 km

Nedvarvning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Magliggande Framåt-/Bakåtböjning40 sek
  2. 02Liggande Korkskruv Höger20 sek
  3. 03Liggande Korkskruv Vänster20 sek
  4. 04Sittande Korkskruv10 reps
  5. 05Sittande Sätesstöj Höger20 sek
  6. 06Sittande Sätesstöj Vänster20 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.