Sidoplanka Med Rotation
Intro
Sidoplanka på armbåge och knä, övre ben sträckt. Uppsträckt övre arm som sedan vrids in under kroppen genom rotation i bröstryggen.
Standard
Sidoplanka på armbåge och fötter. Uppsträckt övre arm som sedan vrids in under kroppen genom rotation i bröstryggen.
Avancerad
Sidoplanka på armbåge med fötter på en förhöjning. Uppsträckt övre arm som sedan vrids in under kroppen genom rotation i bröstryggen. Alternativ till förhöjning: Lägg till benlyft i övre läget.
Ingår i 9 pass
Blötdjuret
Styrka och puls. Inspirerad av styrkan hos en simmare och andra amfibier. Extra fokus på rygg och axlar. Det enda som saknas är vattnet.
Det är stabilt
Vikten av att kunna hålla sig stabil på ett instabilt underlag. Balans i fokus. 3 cirklar, 3 övningar vardera, genomför 15 reps/övning och sida samt 2 varv. 1 minuts paus mellan cirklarna.
Klart slut
Fokus på armar och bål med en genomtänkt blandning av styrka och konditionsövningar.
Känn dig twistad
Att hålla bålen stabil och stark i rotationsmoment är en viktig och användbar försäkring för ryggen. Det är dessutom riktigt utmanande för mage och rygg. Ett kort och samtidigt tufft bålpass.