SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 20 min10 övningarLite jobbigt

Känn dig twistad

Passinstruktioner

Att hålla bålen stabil och stark i rotationsmoment är en viktig och användbar försäkring för ryggen. Det är dessutom riktigt utmanande för mage och rygg. Ett kort och samtidigt tufft bålpass.

Uppvärmning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Stående Rotation30 sek
  3. 03Knäböj Upp På Tå30 sek

Träning

3 varv × 5 övningar
  1. 01Cykelcrunch10 reps
  2. 02Båt-Twist10 reps
  3. 03Bergsklättraren10 reps
  4. 04Rygglyft Med Rotation10 reps
  5. 05Sidoplanka Med Rotation10 reps

Nedvarvning

1 varv × 2 övningar
  1. 01Magliggande Framåt-/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Magliggande Albatross30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.