Sidoplanka Med Höftsänkning
Intro
Sidoplanka på armbåge och knä med övre benet sträckt. Höft lyft upp och fram i linje med kroppen. Sänk höft kontrollerat mot golvet och tillbaka upp till utgångsläget.
Standard
Sidoplanka på armbåge med fötter i golvet. Höft lyft upp och fram i linje med kroppen. Sänk höft kontrollerat mot golvet och tillbaka upp till utgångsläget.
Avancerad
Sidoplanka på armbåge med fötter på en förhöjning. Höft lyft upp och fram i linje med kroppen. Sänk höft kontrollerat mot golvet och tillbaka upp till utgångsläget. Alternativ till förhöjning: Lägg till ett benlyft i övre läget.
Ingår i 5 pass
Bältet
Stärk ditt naturliga bålbälte som ger ryggen stöd i vardagens utmaningar. Bålen är i fokus i detta korta och fokuserade pass.
Kapten
Aj, aj, Kapten. Ett pass med fokus på mage och rygg, som varvas med ett par högintensiva övningar. Satsa på tempo, men med god kontroll.
Magdödaren
Här får magen arbeta i alla vinklar, både statiskt och dynamiskt. Sträva efter en kontrollerad teknik med neutral hållning i ryggen. 3 cirklar. 3 övningar vardera. Genomför 15 reps/övning och sida samt 2 varv/cirkel. 1 minuts paus mellan cirklarna.
Stenålder
Redan på Fred Flintas tid användes kroppen som ett redskap. Kroppen som träningsredskap är lika old faschion som new thinking. Fokus i detta ben- och bålpass är att träna med fokus och kontroll.