SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 30 min13 övningarJobbigt

Kapten

Passinstruktioner

Aj, aj, Kapten. Ett pass med fokus på mage och rygg, som varvas med ett par högintensiva övningar. Satsa på tempo, men med god kontroll.

Uppvärmning

1 varv × 3 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Stående Ryggsim30 sek
  3. 03Utfallsklocka1 min

Träning

4 varv × 8 övningar
  1. 01Sidledsspark50 reps
  2. 02Situps12 reps
  3. 03Omvänd Crunch12 reps
  4. 04Vindrutetorkaren12 reps
  5. 05Höga Jämfotahopp20 reps
  6. 06Bergsklättraren12 reps
  7. 07Sidoplanka Med Höftsänkning12 reps
  8. 08Rygglyft Med Rotation12 reps

Nedvarvning

1 varv × 2 övningar
  1. 01Magliggande Framåt-/Bakåtböjning1 min
  2. 02Magliggande Albatross1 min

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.