SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 35 min22 övningarJobbigt

Stenålder

Passinstruktioner

Redan på Fred Flintas tid användes kroppen som ett redskap. Kroppen som träningsredskap är lika old faschion som new thinking. Fokus i detta ben- och bålpass är att träna med fokus och kontroll.

Uppvärmning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Löpning På Stället1 min
  2. 02Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  3. 03Sidoböjning30 sek
  4. 04Stående Rotation30 sek
  5. 05Stående Crawlsim30 sek
  6. 06Höga Knän1 min

Träning

3 varv × 4 övningar
  1. 01Knäböj12 reps
  2. 02Utfall Bak12 reps
  3. 03Höftlyft12 reps
  4. 04Tåhävning Rakt Knä12 reps

Träning

3 varv × 3 övningar
  1. 01Situps12 reps
  2. 02Sågen12 reps
  3. 03Sidoplanka Med Höftsänkning12 reps

Nedvarvning

1 varv × 9 övningar
  1. 01Magliggande Framåt-/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Magliggande Töj Av Framsida Lår Höger30 sek
  3. 03Magliggande Töj Av Framsida Lår Vänster30 sek
  4. 04Latsstretch Höger30 sek
  5. 05Latsstretch Vänster30 sek
  6. 06Liggande Baksida Lår Höger30 sek
  7. 07Liggande Baksida Lår Vänster30 sek
  8. 08Liggande Korkskruv Höger30 sek
  9. 09Liggande Korkskruv Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.