SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 60 min20 övningarJobbigt

Magdödaren

Passinstruktioner

Här får magen arbeta i alla vinklar, både statiskt och dynamiskt. Sträva efter en kontrollerad teknik med neutral hållning i ryggen. 3 cirklar. 3 övningar vardera. Genomför 15 reps/övning och sida samt 2 varv/cirkel. 1 minuts paus mellan cirklarna.

Uppvärmning

1 varv × 5 övningar
  1. 01Stående Framåt/Bakåtböjning30 sek
  2. 02Sidoböjning30 sek
  3. 03Stående Rotation30 sek
  4. 04Knädrag30 sek
  5. 05Löpning På Stället1 min

Träning

2 varv × 3 övningar
  1. 01Spindelmannen15 reps
  2. 02Crunch I Sidled15 reps
  3. 03Sidoplanka Med Rotation15 reps

Träning

2 varv × 6 övningar
  1. 01Gående Armhävning15 reps
  2. 02Sidoplanka Med Höftsänkning15 reps
  3. 03Båten15 reps
  4. 04Cykelcrunch15 reps
  5. 05Bergsklättraren15 reps
  6. 06Vindrutetorkaren15 reps

Nedvarvning

1 varv × 6 övningar
  1. 01Magliggande Framåt-/Bakåtböjning1 min
  2. 02Magliggande Albatross1 min
  3. 03Sidliggande Rotation Höger30 sek
  4. 04Sidliggande Rotation Vänster30 sek
  5. 05Liggande Korkskruv Höger30 sek
  6. 06Liggande Korkskruv Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.