SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 60 min15 övningarJobbigt

Magdödaren

Passinstruktioner

Här får magen arbeta i alla vinklar, både statiskt och dynamiskt. Sträva efter en kontrollerad teknik med neutral hållning i ryggen. 3 cirklar. 3 övningar vardera. Genomför 15 reps/övning och sida samt 2 varv/cirkel. 1 minuts paus mellan cirklarna.

Uppvärmning 3 min 5 övningar Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder Sidoböjning 30 sekunder Stående Rotation 30 sekunder Knädrag 30 sekunder Löpning På Stället 60 sekunder Träning

2 varv × 3 övningar
  1. 01Spindelmannen15 reps
  2. 02Crunch I Sidled15 reps
  3. 03Sidoplanka Med Rotation15 reps

Träning

2 varv × 12 övningar
  1. 01Gående Armhävning15 reps
  2. 02Sidoplanka Med Höftsänkning15 reps
  3. 03Båten15 reps
  4. 04Cykelcrunch15 reps
  5. 05Bergsklättraren15 reps
  6. 06Vindrutetorkaren15 reps
  7. 07Magliggande Framåt-/Bakåtböjning1 min
  8. 08Magliggande Albatross1 min
  9. 09Sidliggande Rotation Höger30 sek
  10. 10Sidliggande Rotation Vänster30 sek
  11. 11Liggande Korkskruv Höger30 sek
  12. 12Liggande Korkskruv Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.