Sågen
Intro
Planka på armbågar och knän, höft i linje med bål och lår. Kom upp i planka på fötter där axlar är rakt ovan armbågar och för tyngdpunkten framåt, sedan åter och därefter ner på knä i utgångsposition.
Standard
Planka på armbågar och fötter, rak och stark i kroppen. Tryck dig något framåt med fötterna, parallellt med golvet, sedan tillbaka. Alternativ: Lyft ena benet och för det utåt ca 30-45 grader, knä sträckt. Gör växelvisa lyft för respektive rörelse framåt.
Avancerad
Planka på armbågar med fötter på förhöjning. Armbågar rakt under axlar, rak och stark i kroppen. Tryck dig något framåt med fötterna, parallellt med golvet, sedan tillbaka. Alternativ till förhöjning: Bara en fot i underlaget i rörelsen fram och tillbaka, andra benet sträckt i linje med kroppen. Växla sida.
Ingår i 6 pass
10 till 80 reps
Vi startar med 10 repetitioner och slutar med 80. Sen vilar vi en minut och tar det omvänt tillbaka. Hela kroppen utmanas i detta pass, såväl styrka som kondition.
5 km plus
5 km utmanande löpning följt av en stärkande cirkel med bålövningar.
FMTK-intro
FMTK-intropass är skapat av våra 500 första medlemmar.
Magexpress
Lite tid? Lust att träna mage? Gör det.