Plankhopp Raka
Intro
Växla mellan planka på raka armar och jämfotahopp fram där fötterna landar så nära händerna du kan. Gå från lång och stark i planka till böjning genom kroppen så snabbt och kontrollerat du kan.
Ingår i 4 pass
Kondition
4 ronder
4 ronder med 2 högintensiva övningar i varje rond. Varvas 4 gånger.
ca 35 min19 övningarVäldigt jobbigt
Styrka
600 repetitioner
Detta är ett pass där hela kroppen får sitt. Fokus på både styrka och puls. Givetvis rörlighet i början och slutet av passet. Nu är det bara att börja. Vi räknar ner från 600. 10 övningar, 15 reps och 4 varv.
ca 45 min18 övningarJobbigt
Styrka
Klart slut
Fokus på armar och bål med en genomtänkt blandning av styrka och konditionsövningar.
ca 50 min33 övningarJobbigt
Styrka
Lagidrottaren Robin
Ett pass med fokus på lagidrottare. Starka ben, stark bål, starka skuldror med varierad intensitet och i olika riktningar.
ca 45 min27 övningarJobbigt