SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 45 min21 övningarJobbigt

Lagidrottaren Robin

Passinstruktioner

Ett pass med fokus på lagidrottare. Starka ben, stark bål, starka skuldror med varierad intensitet och i olika riktningar.

Uppvärmning 5.5 min 6 övningar Löpning På Stället 60 sekunder Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder Enbenssving Framåt/Bakåt Höger/Vänster 60 sekunder Enbenssving Inåt/Utåt 60 sekunder Utfallsklocka 60 sekunder Höga Knän 60 sekunder Träning

3 varv × 6 övningar
  1. 01Knäböj Med Armsträckning20 reps
  2. 02Bergsklättraren20 reps
  3. 03Utfall Fram Och Bak10 reps
  4. 04Plankhopp Raka20 reps
  5. 05Enbensknäböj15 reps
  6. 06Krabban20 reps

Träning

3 varv × 15 övningar
  1. 01Knäböj 18020 reps
  2. 02Sidoplanka med benlyft10 reps
  3. 03Utfall I Sidled Med Touch20 reps
  4. 04Snurr Runt Dig Själv5 reps
  5. 05Cykelcrunch20 reps
  6. 06Enbensburpees5 reps
  7. 07Hunden30 sek
  8. 08Spindelmannenstretch Med Rotation Höger30 sek
  9. 09Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster30 sek
  10. 10Sittande Korkskruv1 min
  11. 11Skräddaren30 sek
  12. 12Gluteusstretch Höger30 sek
  13. 13Gluteusstretch Vänster30 sek
  14. 14Magliggande Bakåtböjning30 sek
  15. 15Magliggande Albatross30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.