Planka Med Diagonallyft
Intro
Planka på armbågar och knän. För fram höften med stark mage. Gör ett diagonalt lyft av ett ben och motsatt arm till en rak linje. Tänk förlängning genom kroppen. Växelvis.
Standard
Planka på armbågar och fötter, rak och stark i kroppen. Gör ett diagonalt lyft av ett ben och motsatt arm till en rak linje. Tänk förlängning genom kroppen. Växelvis.
Avancerad
Planka på armbågar med fötter på förhöjning, rak och stark i kroppen. Gör ett diagonalt lyft av ett ben och motsatt arm till en rak linje. Tänk förlängning genom kroppen. Växelvis. Alternativ till förhöjning: Förläng arm- och benlyftet i linje med kroppen till ett vidare lyft i sidled i vardera riktning, innan du går tillbaka till mitten igen och växlar sida.
Ingår i 4 pass
På längden
Skidfys i väntan på snö, eller som komplement till längdskidåkning. Stärker alla tänkbara muskler som krävs för skidåkaren med fokus på axlar, armar, bål och ben. Dessutom får du flås på köpet!
Som man gjorde förr
Träning behöver inte vara hi-tech. När vardagen råder brist på kroppsarbete tar vi till det enkla, traditionella, men effektiva. Kort och intensivt pass där våra klassiska styrkeövningar med kroppen varvas med burpees.
Statyn
En viktig funktion för magmusklerna är att stabilisera bålen och kroppen. Stabil som en staty. 3 cirklar, 2 övningar och 2 varv. Ett kort men intensivt pass som stärker upp bålen.
Världsmästaren Robin
Ett tufft fyspass av innebandyvärldsmästaren Robin Nilsberth. Här utmanas både styrka och kondition. Glöm inte uppvärmning och nedvarvning. Här formas framtidens världsmästare.