SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 40 min22 övningarJobbigt

På längden

Passinstruktioner

Skidfys i väntan på snö, eller som komplement till längdskidåkning. Stärker alla tänkbara muskler som krävs för skidåkaren med fokus på axlar, armar, bål och ben. Dessutom får du flås på köpet!

Uppvärmning 5 min 7 övningar Löpning På Stället 60 sekunder Buga/streck 60 sekunder Stående Fjärilssim 30 sekunder Utfallsrörlighet Höger 30 sekunder Utfallsrörlighet Vänster 30 sekunder Rumpsparkar 60 sekunder Överkroppslöpning 30 sekunder Träning

2 varv × 4 övningar
  1. 01Utfall Bak Med Armsträckning12 reps
  2. 02Dips12 reps
  3. 03Planka Med Diagonallyft12 reps
  4. 04Skidhopp24 reps

Träning

2 varv × 4 övningar
  1. 01Draken12 reps
  2. 02Tricepsarmhävning12 reps
  3. 03Sågen24 reps
  4. 04Sidledshopp Med Stakning24 reps

Träning

2 varv × 14 övningar
  1. 01Knäböj Med Tåhävning24 reps
  2. 02Brygglyft Med Armpress12 reps
  3. 03Crunch Till Häldopp12 reps
  4. 04Omvänd Crunch Till Upphopp12 reps
  5. 05a Tricepstöj Höger Tricepsarmhävning30 sek
  6. 06Tricepstöj Vänster30 sek
  7. 07Latsstretch Höger30 sek
  8. 08Latsstretch Vänster30 sek
  9. 09Skräddaren30 sek
  10. 10Liggande Korkskruv Höger30 sek
  11. 11Liggande Korkskruv Vänster30 sek
  12. 12Magliggande Framåt-/Bakåtböjning30 sek
  13. 13Bröstmuskeltöj liggande höger30 sek
  14. 14Bröstmuskeltöj liggande vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.