SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 20 min17 övningarJobbigt

Statyn

Passinstruktioner

En viktig funktion för magmusklerna är att stabilisera bålen och kroppen. Stabil som en staty. 3 cirklar, 2 övningar och 2 varv. Ett kort men intensivt pass som stärker upp bålen.

Uppvärmning 6 min 5 övningar Medelintensiv Löpning 180 sekunder Anatomiska Utfall 60 sekunder Knäböj Upp På Tå 60 sekunder Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder Stående Rotation 30 sekunder Träning

2 varv × 3 övningar
  1. 01Planka Med Diagonallyft15 reps
  2. 02Sidoplanka med benlyft15 reps
  3. 03Vila1 min

Träning

2 varv × 2 övningar
  1. 01Fyrfotaplanka15 reps
  2. 02Sidoplanka Med Hand Mot Fot15 reps

1 sekunder vila 1 övningar Vila 60 sekunder

2 varv × 12 övningar
  1. 01Tricepsarmhävning15 reps
  2. 02Båten15 reps
  3. 03Hunden1 min
  4. 04Spindelmannenstretch Med Rotation Höger30 sek
  5. 05Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster30 sek
  6. 06Gluteusstretch Höger30 sek
  7. 07Gluteusstretch Vänster30 sek
  8. 08Latsstretch Höger30 sek
  9. 09Latsstretch Vänster30 sek
  10. 10Bröstmuskeltöj liggande höger30 sek
  11. 11Bröstmuskeltöj liggande vänster30 sek
  12. 12Magliggande Framåt-/Bakåtböjning1 min

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.