SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 25 min21 övningarVäldigt jobbigt

Världsmästaren Robin

Passinstruktioner

Ett tufft fyspass av innebandyvärldsmästaren Robin Nilsberth. Här utmanas både styrka och kondition. Glöm inte uppvärmning och nedvarvning. Här formas framtidens världsmästare.

Uppvärmning 5.5 min 6 övningar Löpning På Stället 60 sekunder Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder Enbenssving Framåt/Bakåt Höger/Vänster 60 sekunder Enbenssving Inåt/Utåt 60 sekunder Utfallsklocka 60 sekunder Höga Knän 60 sekunder Träning

3 varv × 6 övningar
  1. 01Knäböj20 reps
  2. 02Gående Armhävning10 reps
  3. 03Draken15 reps
  4. 04Växelplankan20 reps
  5. 05Utfallshopp15 reps
  6. 06Spindelmannen10 reps

Träning

3 varv × 15 övningar
  1. 01Planka Med Diagonallyft20 reps
  2. 02Skridskohopp20 reps
  3. 03Fällkniven15 reps
  4. 04Dips20 reps
  5. 05Sidoplanka Till Armhävning10 reps
  6. 06Burpees10 reps
  7. 07Hunden1 min
  8. 08Spindelmannenstretch Med Rotation Höger30 sek
  9. 09Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster30 sek
  10. 10Sittande Korkskruv1 min
  11. 11Skräddaren30 sek
  12. 12Gluteusstretch Höger30 sek
  13. 13Gluteusstretch Vänster30 sek
  14. 14Magliggande Bakåtböjning30 sek
  15. 15Magliggande Albatross30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.