SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 20 min17 övningarVäldigt jobbigt

Som man gjorde förr

Passinstruktioner

Träning behöver inte vara hi-tech. När vardagen råder brist på kroppsarbete tar vi till det enkla, traditionella, men effektiva. Kort och intensivt pass där våra klassiska styrkeövningar med kroppen varvas med burpees.

Uppvärmning 4.5 min 6 övningar Löpning På Stället 60 sekunder Höga Knän 60 sekunder Rumpsparkar 60 repetitioner Stående Crawlsim 30 sekunder Stående Ryggsim 30 sekunder Stående Framåt/Bakåtböjning 30 sekunder Träning

2 varv × 5 övningar
  1. 01Knäböj20 reps
  2. 02Burpees med armhävning5 reps
  3. 03Armhävning10 reps
  4. 04Burpees med armhävning5 reps
  5. 05Vila15 sek

Träning

2 varv × 12 övningar
  1. 01Situps20 reps
  2. 02Burpees med armhävning5 reps
  3. 03Planka Med Diagonallyft10 reps
  4. 04Burpees med armhävning5 reps
  5. 05Vila15 sek
  6. 06Sumostretch30 sek
  7. 07Spindelmannenstretch Med Rotation Höger30 sek
  8. 08Spindelmannenstretch Med Rotation Vänster30 sek
  9. 09Latsstretch Höger30 sek
  10. 10Latsstretch Vänster30 sek
  11. 11Bröstmuskeltöj liggande höger30 sek
  12. 12Bröstmuskeltöj liggande vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.