Planka Med Benlyft
Intro
Planka på armbågar och knän. För fram höften med stark mage. Sträck ut ena benet i ett litet benlyft i linje med kroppen, tårna pekar nedåt. Växelvis.
Standard
Planka på armbågar och fötter. Rak och stark i kroppen. Gör ett litet lyft av ett ben i taget, knäet sträckt i linje med kroppen, tårna pekar nedåt. Växelvis.
Avancerad
Planka på armbågar med fötter på förhöjning. Rak och stark i kroppen. Gör ett litet lyft av ett ben i taget, knäet sträckt i linje med kroppen, tårna pekar nedåt. Växelvis. Alternativ till förhöjning: Lyft ben 30-45 grader, knä sträckt. Gör växelvisa lyft för respektive rörelse framåt.
Ingår i 7 pass
Alpinåkaren
När snön ligger vit och du väl får tid i backen vill du inte skylla tidiga pauser på trötta ben! Det här passet är skräddarsytt för starkare ben och bål, såväl i som utanför pisten.
Bakåtsträvaren
Var en bakåtsträvare. Eller rikta i alla fall lite uppmärksamhet till din baksida ibland. Ryggen och dess omgivande muskulatur får välförtjänt fokus. Investera 20 minuter för ryggen med detta korta, effektiva pass där du jobbar fokuserat i alla repetitioner.
Bottenplattan
Gjut en bra bottenplatta, så får du bättre förutsättningar att prestera. Detta är ett funktionellt baspass med fokus på bål och ben. Här bygger vi en bra grund för vardaglig styrka.
Den uthållige enbente
Vi rör oss med ett ben i taget. Därför tränar vi på ett ben i taget.