SUPERVIVET
← Alla pass
Styrkaca 40 min20 övningarJobbigt

Alpinåkaren

Passinstruktioner

När snön ligger vit och du väl får tid i backen vill du inte skylla tidiga pauser på trötta ben! Det här passet är skräddarsytt för starkare ben och bål, såväl i som utanför pisten.

Uppvärmning 4 min 6 övningar Knädrag 30 sekunder Häldrag 30 sekunder Knäböj 60 sekunder Utfallsrörlighet Höger 30 sekunder Utfallsrörlighet Vänster 30 sekunder Knäböj Upp På Tå 60 sekunder Träning

2 varv × 4 övningar
  1. 01Knäböj 9012 reps
  2. 02Planka Med Benlyft12 reps
  3. 03Skridskoutfall12 reps
  4. 04Knäböjshopp24 reps

Träning

2 varv × 4 övningar
  1. 01Surfarknäböj12 reps
  2. 02Sidoplanka Till Armhävning12 reps
  3. 03Enbensknäböj12 reps
  4. 04Sidledshopp Med Stakning24 reps

Träning

2 varv × 12 övningar
  1. 01Sittande Stolen12 reps
  2. 02Häldopp Med Armsträckning12 reps
  3. 03Enbensknäböj Med Diagonal Vridning12 reps
  4. 04Twisthopp24 reps
  5. 05Budda stretch1 min
  6. 06Stående Framsida Lår Höger30 sek
  7. 07Stående Framsida Lår Vänster30 sek
  8. 08Hunden30 sek
  9. 09Gluteusstretch Höger30 sek
  10. 10Gluteusstretch Vänster30 sek
  11. 11Liggande Korkskruv Höger30 sek
  12. 12Liggande Korkskruv Vänster30 sek

Klicka på en övning för videoinstruktion och teknikbeskrivning. Utför alla övningar i en sektion, vila kort, och upprepa tills antalet varv är avklarat.