Medelintensiv Löpning
Intro
Medelintensiv löpning. Ansträngande löpning med tydlig andfåddhet där du inte orkar konversera mer än några enstaka ord/korta meningar. Använder du pulsmätare motsvarar nivån ca 70-80% av din maxpuls. Lämplig vid snabb distansträning.
Ingår i 17 pass
4 km
En kortare distansträning på 4 km där målet är att hålla ett jämnt löptempo med en känsla av lätt till måttlig ansträngning. Ett bra tillvänjningspass inför längre distanser, eller som ett återhämtningspass för den mer vana löparen.
5 km
5 km löpning är en utmaning. Oavsett om det är första gången du springer sträckan eller om du är en van löpare, så är det något heligt över dessa fem kilometer. Här kan vi alla tänja på våra gränser men också se det som en kroppslig och mental löpsträcka där vi fyller batterier och njuter av omgivningen som passerar förbi.
5 km plus
5 km utmanande löpning följt av en stärkande cirkel med bålövningar.
Backpass "mittemellan"
Lite längre backintervaller. Hitta en lämplig backe där du uppskattar att du kan springa i ett så högt, men samtidigt tempo du kan i 200 meter och där du joggar lätt tillbaka. Börja med uppvärmning 2 km lågintensivt. Sedan attackeras backen 4 gånger, varvas med 1km medelintensiv löpning på plant underlag, och därefter upprepar du backintervallen 4 gånger igen. Avslutas med lågintensivt avslut 1 km och kort stretch.