Magliggande Framåt-/Bakåtböjning
Intro
Utgå från magliggande med händerna i underlaget utanför axlarna. Tryck dig upp så högt du kan med höften kvar mot underlaget. Sträva efter sträckta armar. Är du stel i ryggen kan du placera händerna längre fram. Andas ut när du är högst upp och slappna av i mage och höft. Blicken framåt. Kom sedan upp till fyrfota stående, bredda lite mellan knäna och för rumpan bakåt mot fötterna så långt du kan, gärna sittandes mellan fötterna. Händerna kvar i underlaget och armarna sträckta. Sträva efter en rundning av ryggen.
Ingår i 44 pass
10 till 80 reps
Vi startar med 10 repetitioner och slutar med 80. Sen vilar vi en minut och tar det omvänt tillbaka. Hela kroppen utmanas i detta pass, såväl styrka som kondition.
Bakåtsträvaren
Var en bakåtsträvare. Eller rikta i alla fall lite uppmärksamhet till din baksida ibland. Ryggen och dess omgivande muskulatur får välförtjänt fokus. Investera 20 minuter för ryggen med detta korta, effektiva pass där du jobbar fokuserat i alla repetitioner.
Bottenplattan
Gjut en bra bottenplatta, så får du bättre förutsättningar att prestera. Detta är ett funktionellt baspass med fokus på bål och ben. Här bygger vi en bra grund för vardaglig styrka.
Bältet
Stärk ditt naturliga bålbälte som ger ryggen stöd i vardagens utmaningar. Bålen är i fokus i detta korta och fokuserade pass.