Löpning På Stället
Intro
Snabba lätta steg med höga knän och landning mitt på foten. Låt armarna pendla och bröstrygg roteras med i rörelsen där axlar är sänkta och armbågarna böjda.
Ingår i 82 pass
Kondition
10 till 80 reps
Vi startar med 10 repetitioner och slutar med 80. Sen vilar vi en minut och tar det omvänt tillbaka. Hela kroppen utmanas i detta pass, såväl styrka som kondition.
ca 40 min32 övningarVäldigt jobbigt
Kondition
4 km
En kortare distansträning på 4 km där målet är att hålla ett jämnt löptempo med en känsla av lätt till måttlig ansträngning. Ett bra tillvänjningspass inför längre distanser, eller som ett återhämtningspass för den mer vana löparen.
ca 30 min12 övningarLite jobbigt
Kondition
4 ronder
4 ronder med 2 högintensiva övningar i varje rond. Varvas 4 gånger.
ca 35 min19 övningarVäldigt jobbigt
Kondition
5 gånger om!
5 övningar som utmanar din styrka. Varvas 5 gånger.
ca 35 min13 övningarJobbigt