Liggande Baksida Lår Höger
Intro
Ligg på rygg med ena benet sträckt mot underlaget, pressa ner knäveck. Andra benet böjt med händer fattade runt baksidan, strax under knäveck. Rygg och nacke i marken. Sträck det böjda benet så långt du kan och dra samtidigt benet mot dig. Alternativ: Utöka sträckningen genom att böja i vristen så tårna pekar bakåt, fotsula upp.
Ingår i 18 pass
Bottenplattan
Gjut en bra bottenplatta, så får du bättre förutsättningar att prestera. Detta är ett funktionellt baspass med fokus på bål och ben. Här bygger vi en bra grund för vardaglig styrka.
Den uthållige enbente
Vi rör oss med ett ben i taget. Därför tränar vi på ett ben i taget.
Det är stabilt
Vikten av att kunna hålla sig stabil på ett instabilt underlag. Balans i fokus. 3 cirklar, 3 övningar vardera, genomför 15 reps/övning och sida samt 2 varv. 1 minuts paus mellan cirklarna.
Dynamiten
En blandning av lugna och explosiva övningar.